《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》经典语录

意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。

当你开始找借口时，你的意志力就已经开始变弱了，并且这种变弱，远比你增强意志力的速度快得多。

这个世界永远不缺乏有想法的人，但是却缺少能够持续行动的人，所以大多数人的创造力永远得不到充分释放。

事物都有两面*，当你抱怨事物坏的一面时，就等于忽视了它好的一面。而恰恰是那好的一面，能够让你获得更大的成功和快乐。如果你能够真正做到这么去思考问题，习惯成自然后，你的抱怨会越来越少，你会活得越来越快乐，意志力也会越来越强大。

“自我损耗”指人们对自己的思维、感受和行为的调节能力的减弱。如果把意志力看成一种能量的话，就像能量的不断衰弱。自我损耗导致人大脑的“错误监测系统”供能不足，无法高效运行。（前扣带皮层的脑区，这个脑区注意着“正在做”和“想要做”之间是否存在着差异)随着自我损耗导致的能量流失，人们对情绪的感受会更加强烈，会更容易愤怒、悲伤、抑郁，也会更开心、高兴、兴奋。

不放弃，你就可以做成你想做的事，成为你想成为的人。

我曾经也幼稚地认为，这个世界总是处处刁难我。我们总想去征服这个世界，但不幸的是，我们总是被世界所征服。

每个人，不管是男是女，不管有没有糖尿病，都会在某些时候缺乏葡萄糖。我们都会在某些时候被沮丧和愤怒控制，我们都会在某些时候被解决不了的问题困扰，我们都会在某些时候被古怪的（如果不是邪恶的）冲动打败。可是，问题通常是内部的。不是世界突然变残酷了，不是撒旦在用新招数折磨我们，而是我们应付日常冲动和长期问题的能力减弱了。惹人恼火的事情也许足够真实。但是，除非你控制得了自己的情绪，否则你很难处理好那些问题。而控制情绪要从控制葡萄糖开始。

“脏袜子”现象反映了学生耗费意志力与学习时，在生活其他方面就会放纵自己。还有重要的一点，压力会损耗意志力，就像你扛一个杠铃在身上，你必须肌肉使劲耗费力气与之抗衡，做好自己的压力管理也很重要。适度的压力让人产生行动，过度的压力会压垮一个人。和锻炼肌肉一样，你不可能从一开始就想扛个100公斤的杠铃去锻炼，自己是学习的中心。选择适合当下自己的重量锻炼很重要。否则现实不会让你进步。